Ashwagandha (Sensoril) y caída del cabello por estrés: qué dice la ciencia

¿Notas más caída de lo habitual? La caída y el deterioro del cabello son frecuentes y pueden deberse a estrés, cambios hormonales, déficits nutricionales o al envejecimiento.

Uno de los desencadenantes clave en mujeres es el estrés crónico. Cuando vivimos bajo presión, aumentan los niveles de cortisol, lo que puede alterar el ciclo capilar y precipitar un efluvio telógeno (caída difusa).

Entre las opciones con base científica para apoyar el manejo del estrés destaca la ashwagandha, (Withania somnifera) especialmente cuando se utiliza en forma de extracto estandarizado.

En este artículo verás cómo la ashwagandha puede ayudar a modular la respuesta al estrés y el descanso, por qué este enfoque es relevante en perimenopausia y menopausia, y resolveremos las preguntas más frecuentes sobre su uso en el contexto del cabello.

En 10 segundos: El estrés crónico eleva el cortisol y puede precipitar efluvio telógeno. La ashwagandha (en extractos estandarizados) se ha estudiado para modular el estrés y mejorar sueño/ánimo, factores que pueden impactar indirectamente en el ciclo capilar.

¿Qué es la ashwagandha y por qué interesa al cabello?

Ashwagandha (Withania somnifera) es una planta con actividad antioxidante y considerada adaptógena. Los adaptógenos se emplean para apoyar la resiliencia al estrés en parte por su relación con el eje HPA (hipotálamo-hipófisis-adrenal).

En el cabello, el objetivo no es “tratar” la alopecia, sino reducir el impacto del estrés sostenido (por ejemplo cortisol) sobre el folículo y mejorar variables como sueño y estado de ánimo, que pueden influir indirectamente en el ciclo capilar.

Estrés, cortisol y caída del cabello

• El efluvio telógeno se asocia a picos de estrés y desequilibrios (hormonales, nutricionales o sistémicos) que empujan folículos a fase de reposo (telógena) antes de tiempo.
• Revisiones clínicas señalan que manejar el estrés, mejorar el descanso y corregir déficits nutricionales puede favorecer la recuperación del ciclo.

¿Cómo puede ayudar un extracto estandarizado de ashwagandha?

Cuando hablamos de ashwagandha en suplementación, un punto clave es que no todos los productos son equivalentes. Cambian la parte de la planta, el tipo de extracto, la estandarización (por ejemplo el porcentaje de withanólidos), la dosis y los controles de calidad. Esto influye en consistencia y tolerabililidad.

En el contexto capilar, su papel es indirecto:

• Estrés/cortisol: ensayos en adultos con estrés crónico muestran mejoras en escalas de estrés y variables relacionadas tras 8–12 semanas de uso constante (dosis de 125–500 mg/día, según estudio).
• Sueño y estado de ánimo: un mejor descanso y un mejor tono anímico favorecen hábitos consistentes (rutina, nutrición, autocuidado) y pueden ayudar a sostener el equilibrio del eje del estrés.
• Menopausia: en algunas mumjeres, reducir sofocos/alteraciones del sueño puede impactar positivamente en la calidad de vida, con potencial beneficio indirecto sobre el cabello.

¿Cómo integra Hair Boost esta evidencia en situaciones de estrés?

Hair Boost combina ashwagandha con activos estructurales, antioxidantes y cofactores del metabolismo capilar para apoyar el terreno cuando el estrés y el descanso pobre descompensan el ciclo del cabello.

Activos clave y su función

• Ashwagandha (Sensoril®): en Hair Boost se utiliza Sensoril® extracto seco de ashwagandha (raíz), estandarizado al 10% de withanólidos, a 100 mg/día. Su papel en la fórmula es de apoyo al manejodel estrés y sueño (impacto indirecto del ciclo capilar).
• Cynatine® (queratina hidrolizada): péptidos/AA afines a la fibra capilar para apoyo estructural.
• AnaGain™ (extracto de guisante): extracto botánico de Pisum sativum, usado tradicionalmente en fórmulas para densidad/aspecto del cabello.
• Extracto de bambú (silicio de origen vegetal): soporte estructural de tejidos queratinizados.
• L-cistina y MSM: aminoácido azufrado y donador de azufre que participan en la síntesis de queratina.
• AstaReal® (astaxantina): carotenoide con alta actividad antioxidante (estrés oxidativo).
• Vitaminas C y E: antioxidantes; la vitamina C además contribuye a la formación normal de colágeno.
• Zinc y Selenio: minerales que contribuyen al mantenimiento del cabello y a la protección celular frente al estrés oxidativo.
• Cobre: contribuye a la pigmentación normal del cabello.
• Vitamina B6: cofactor en el metabolismo proteico y energético.

Ashwagandha y menopausia: confort, sueño y cabello

Durante la perimenopausia y menopausia muchas mujeres notan el cabello más fino y con mayor caída. Influyen la reducción de estrógenos, posibles desequilibrios androgénicos y el estrés con peor calidad de sueño. Puedes ampliar en este artículo: cómo afecta la menopausia al cabello.

En mujeres postmenopáusicas, un estudio clínico con más de 100 participantes sobre Sensoril® reportó mejoras en calidad de vida:

• −24% en síntomas vasomotores (sofocos, sudores nocturnos).
• +6% en estado de ánimo, ansiedad y concentración.
• +13–14% en energía, sueño, libido y percepción física.

Cuando mejora el confort (sofocos/despertares), suele mejorar la continuidad del sueño, y el sueño es un modulador relevante del eje del estrés, por eso este enfoque puede apoyar indirectamente el ciclo capilar en algunas mujeres.

Al modular el estrés y mejorar el descanso y el confort durante la menopausia, la ashwagandha puede apoyar de forma indirecta el ciclo capilar y el mantenimiento de la densidad y el bienestar del cabello. Este enfoque complementa hábitos saludables y, cuando proceda, la valoración profesional.

Seguridad a largo plazo y por qué la calidad importa

“Seguridad” en ashwagandha requiere dos ideas a la vez: (1) hay ensayos clínicos con buena tolerancia en población sana y (2) existen notificaciones de efectos adversos con algunos suplementos, en parte por variabilidad de producto.

Evidencia clínica de seguridad (extractos estandarizados de raíz):

Un estudio prospectivo de 12 meses en adultos sanos (N=191), publicado en Phytotherapy Research (octubre 2025), evaluó seguridad clínica y analítica de un extracto estandarizado de raíz (incluyendo parámetros hepáticos y renales, además de tiroides y otras variables hormonales) y concluyó buena tolerancia general sin hallazgos clínicamente relevantes en los marcadores principales de seguridad.

Importante: este estudio es con un extracto de raíz estandarizado específico (p. ej., KSM-66) y debe interpretarse como evidencia sólida para extractos de raíz bien caracterizados, no como equivalencia automática entre todos los productos del mercado.

Por qué existe controversia:

Aunque en ensayos clínicos la ashwagandha suele mostrar buena tolerancia, se han publicado casos poco frecuentes de lesión hepática asociados a suplementos comercializados como ashwagandha. Recursos clínicos como LiverTox (NIH) recogen esta señal y subrayan que, en el mundo real, la variabilidad entre productos (tipo de extracto, parte de la planta, dosis, controles) y, en ocasiones, fórmulas multiingrediente pueden dificultar la interpretación.
Además, algunas autoridades europeas han recomendado precaución en grupos específicos —especialmente embarazo y lactancia— por la limitada evidencia de seguridad en estas poblaciones y por las notificaciones disponibles.

Nuestro mensaje: la seguridad depende tanto del ingrediente como del producto final. Por eso en Modesta Cassinello trabajamos con proveedores cualificados y utilizamos ingredientes estandarizados, con trazabilidad por lote y controles analíticos para asegurar consistencia y confianza en el uso.

Preguntas frecuentes

¿Es segura la ashwagandha? En adultos sanos, los extractos estandarizados de raíz suelen mostrar buena tolerancia en ensayos clínicos, incluso con seguimiento prolongado. Aun así, la seguridad depende del perfil individual y de la calidad del suplemento. Evítala si hay enfermedad hepática y consulta en embarazo/lactancia o si estás en seguimiento por tiroides o con medicación con potencial interacción. (Si quieres el detalle, revisa el apartado “Seguridad a largo plazo y por qué la calidad importa”).

¿La ashwagandha “frena” la caída?

La ashwagandha no es un tratamiento directo para la caída del cabello. Donde puede aportar valor es en el manejo del estrés crónico (por ejemplo en la regulación del eje estrés/cortisol) y en el sueño, factores relacionados con el efluvio telógeno en personas susceptibles. No sustituye a tratamientos médicos en alopecia androgenética, areata u otras causas específicas de caída.

¿Cuándo veré resultados?

En estudios orientados a estrés/sueño, los cambios suelen observarse a partir de 8–12 semanas con uso constante. En el cabello, la respuesta acostumbra ser más lenta por la latencia del ciclo folicular: los cambios visibles pueden requerir varios meses, incluso cuando el desencadenante (por ejemplo, estrés sostenido) ya está mejor controlado.

¿Se puede combinar con otros activos capilares?

En general, sí. La ashwagandha se utiliza como un apoyo “de contexto” (estrés/sueño) y puede integrarse con enfoques más directos para el cabello (nutricionales y/o tópicos), siempre que el plan sea coherente con la causa de la caída. Si existe patología diagnosticada, medicación o síntomas persistentes, conviene una valoración profesional para priorizar qué intervenir y en qué orden.

¿Quién debería consultar antes de tomar ashwagandha?
Por prudencia: embarazo y lactancia, menores, personas con patología hepática, y quienes estén en seguimiento por tiroides o tomen medicación con potencial interacción (p. ej., sedantes/ansiolíticos). En estos casos, la recomendación es individualizar.

Conclusión: nutrición adaptógena como apoyo al bienestar capilar

Si atraviesas estrés o cambios hormonales (p. ej., perimenopausia/menopausia), la ashwagandha Sensoril® puede apoyar la gestión del estrés y el descanso, factores que influyen de forma indirecta en el ciclo del cabello. Este enfoque complementa hábitos saludables y, cuando proceda, la valoración profesional.

Este artículo resume la evidencia disponible sobre ashwagandha en estrés/sueño/ánimo y su posible impacto indirecto sobre el ciclo capilar. No constituye consejo médico ni sustituye una valoración profesional. Ante caída intensa, persistente o asociada a síntomas (p. ej., anemia, alteraciones tiroideas, pérdida de peso, brotes inflamatorios, etc.), es recomendable descartar causas y ajustar el abordaje.